Отзывы
Выбрать палки

Скандинавская ходьба: полезные советы для новичков

Печать
cover

Тренировка на все группы мышц с резинками на свежем воздухе


Д-р Стефано Пилотто

Существует несколько способов увеличения интенсивности тренировки по скандинавской ходьбе, один из них заключается в сочетании аэробной нагрузки скандинавской ходьбы с определенными упражнениями в зависимости от потребностей спортсмена. Такие упражнения легко выполнимы, для них не требуются какие-либо специальные снаряды, поскольку их использование в условиях тренировки на свежем воздухе невозможно.

При прогулках или пробежках вдоль набережной или в городских парках легко увидеть площадки с гимнастическими снарядами, рядом с которыми, как правило, установлены таблички с иллюстрированными инструкциями. Подобные спортзалы на открытом воздухе обычно называют дорожками здоровья; в основном муниципалитеты оборудуют такие зоны для занятий спортом, используя вспомогательные конструкции: перекладины, скамейки и цоколи разных высот, брусья, гимнастические кольца и стенки и так далее.

Такое оборудование устанавливается для общего пользования на определенном расстоянии вдоль размеченной дорожки, чтобы ими мог воспользоваться любой желающий. На табличках показаны базовые упражнения для всего тела без использования дополнительной нагрузки, кроме собственного веса.

Выполнение таких упражнений по размеченному маршруту направлено на развитие выносливости и координации тренирующегося, что в целом улучшает его физическую подготовку; как правило, такие упражнения дополняют общую аэробную тренировку или занятия скандинавской ходьбой, как в нашем случае.

Несмотря на практичность и простоту использования дорожки здоровья, в некоторых ее характеристиках скрыты ее ограничения. Стоит лишь подумать о стоимости необходимого оборудования: это обременительные и не всегда посильные для муниципальных властей затраты, поэтому в городах сложно найти достаточное количество дорожек здоровья.

Ограничивающим фактором дорожек здоровья являются технические аспекты, т. е. отсутствие индивидуального подхода. К примеру, одним из предлагаемых упражнений является подтягивание на перекладине: естественно, что это очень сложное упражнение, с которым не все могут справиться, где нагрузкой является вес всего тела в положении виса. По причине такой несоразмерной или, по крайней мере, соразмерной не для всех нагрузки, как правило, такое упражнение очень часто невозможно выполнить.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что подчас предлагаемые упражнения не подходят для всех желающих их выполнение деморализует человека вместо того, чтобы укреплять его желание заниматься. Поэтому при новых подходах к технике тренировки, новые исследования и эксперименты приводят нас к резинкам, которые позволяют занимающимся тренировать все группы мышц на свежем воздухе.

Речь не идет о какой-то абсолютной новинке, поскольку использование упругого сопротивления – давно распространенная практика во многих спортивных залах и реабилитационных центрах. Подтверждено, что простота управления и использования делают резинку действенным инструментом, рекомендованным как для наращивания силы и профилактики во время спортивных занятий, так и для реабилитационных упражнений, направленных на повышение силовой нагрузки, не говоря о том, что это малогабаритный спортивный снаряд ничтожного веса, который можно всегда держать при себе. Итак, почему бы не объединить два аспекта в одну тренировку?

Почему бы не завершить одну аэробную тренировку скандинавской ходьбы с программой упражнений с резинками, усиливая таким образом пользу и преимущество скандинавской ходьбы? Основной характеристикой резинок является создание начального напряжения, которое постепенно увеличивается и достигает максимума в конце первой фазы движения, т. е. в момент закрывания сустава.

Возможность изменять сопротивление и скорость выполнения делают упражнения с резинкой практичными и очень похожими на те движения, которые используются в повседневной жизни. Неслучайно универсальность такой методики позволяет безопасно и эффективно ею пользоваться, в частности, в ортопедической и функциональной реабилитации.

Среди преимуществ данной методологии, направленной на тренировку мышц, можно выделить следующие:

  • независимость от действия силы притяжения,
  • свобода движения в анатомических плоскостях,
  • возможность имитировать механику спортивных и повседневных движений,
  • низкие расходы на покупку резинки по сравнению с изотоническим аппаратом,
  • безопасность выполнения упражнений,
  • пригодность (адаптивность) для любого человека,
  • возможность универсальной работы, аналитической и локализованной или синтетической и функциональной,
  • простота транспортировки и совместимость с окружающей средой.

image052.png
Пример перевозки резинки без помощи сумок, рюкзаков и др.

Таким образом, резинка, по всей видимости, является наилучшим союзником скандинавской ходьбы при необходимости дополнить тренировку какими-либо более или менее специфическими упражнениями.

Совершенно очевидно, что тренирующийся может легко переносить резинку, не прибегая к дополнительному снаряжению и не обременяя себя лишним весом.

Как только будет определено место проведения занятий с резинкой, необходимо найти в этом месте подходящие точки крепления резинки: игровые конструкции, деревья, столбы, перила, и всё, что вам понравится.

image054.png image056.png
image060.png image058.png
В игровом парке можно найти много точек для закрепления резинки, что даст возможность тренирующемуся выполнять разнообразные упражнения.


Вернуться к содержанию