Отзывы
Выбрать палки

Скандинавская ходьба: полезные советы для новичков

Печать
cover

Подготовительный этап к тренировке, разогревание мышц, комплекс упражнений


image020.png image022.png
Бедра: поднимайте поочередно ноги, поднимая колено до уровня бедра.

image023.png
Икры: поднимайтесь на носках, стараясь не опираться на палки.

Большие приводящие мышцы бедра: вырисовывайте стопой боковой полукруг; поднятая стопа должна находиться выше, чем опорная, как показано на фотографии

image026.png
Латеральная широкая мышца бедра: поднимайте ногу вверх и в сторону, как показано на фотографии

image028.png
Грудные мышцы: из исходного движения, как показано на фотографии, сдвигайте руки.

image030.png
Ноги: из прямой стойки сделайте приседание, сгибая ногу и бедро, пятки от земли не отрываются; можно расставить ноги пошире, вывернув носки наружу.

image031.png
Задняя часть плеч: держа палку в руках, делайте движения руками вверх-вниз за спиной.

Плечевой пояс: гребец. Симулируйте движения, как при гребле, держа палки за концы, мысленно вырисовывая ими окружности по сторонам.

image033.png image035.png
Верхняя часть торса: возьмите палки в руки и, вытянув руки вперед, поворачивайте торс влево и вправо.

Вернуться к содержанию