Отзывы
Выбрать палки

Скандинавская ходьба: полезные советы для новичков

Печать
cover

Умеренный подход


Доктор Микела Ксотта

Перед началом любых физических упражнений необходимо правильно подготовить тело с помощью разминки. Разминка служит для увеличения температуры в мышцах, учащения пульса и дыхания, а также для стимулирования сердечнососудистой системы. Кроме всего прочего, важно, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. Для хорошей работы каждому двигателю надо разогреться, и человеческому телу тоже. В отличие от «холодных», разогретые мышцы более эластичны, тем самым они меньше подвержены травме. Виды спорта, требующие хорошей координации, как, например, скандинавская ходьба, или те, где есть большие нагрузки, должны включать в себя хорошую разминку. Перед началом тренировки или урока по скандинавской ходьбе всегда нужно «завести двигатель». Однако внимание: невозможно разогнать машину от 0 до 100 км/ч за 3 секунды. Поэтому и в отношении человеческого тела желательно постепенно увеличивать количество оборотов (нагрузку). В принципе, все (или почти все) виды разминки можно выполнять в любом возрасте. Тем не менее, при выборе упражнений следует учитывать индивидуальные и ситуационные особенности (динамика группы, ее количественный состав, пожелания и цели ее членов).

Разминка является не только способом предупредить возможные травмы (в особенности двигательной системы), которые могут случиться во время выполнения спортивных упражнений, но также, прежде всего, необходимой частью самой тренировки для того, чтобы спортсмен мог заниматься определенным спортом наиболее эффективно.

Функциями разминки являются:

  • стимулирование сердечно-сосудистой системы (пульса, дыхания, увеличение давления крови);
  • повышение температуры тела и мышц;
  • улучшение эластичности мышц и соединительных тканей;
  • улучшение притока крови в мышцы;
  • большее насыщение крови кислородом в мышцах;
  • стимулирование внутри- и междумышечной координации;
  • увеличение чувствительности проприоцепторов в мышцах, сухожилиях и суставах;
  • смазка суставов;
  • улучшение моторного обучения;
  • подготовка к главной части тренировки или урока.

Разминка может быть общей или специальной. Перед тем как начать занятия любым видом спорта, необходимо размять всё тело.

Только после завершения общей разминки имеет смысл переходить к специальной разминке (некоторые группы мышц подвергаются более интенсивной нагрузке при выполнении определенных спортивных упражнений.)

Мышечные ткани могут быть растянуты по-разному – статически, динамически, активно или пассивно.

Использование динамического растяжения во время разминки способствует поддержанию или приобретению большей подвижности суставов.

Подвижность суставов – это способность суставов обеспечивать выполнение широких движений.

Разминка позволяет, с одной стороны, улучшить растяжимость мышечных и соединительных тканей, а с другой стороны – эффективно способствует смазке суставов. Для достижения данных целей стоит обращать внимание на то, каким образом осуществляются физические упражнения. Резкие и быстрые движения могут повредить суставную сумку или привести к разрыву мышечных тканей.

Не существует универсальной разминки. Наоборот, существует множество факторов, от которых зависит выбор разминочных упражнений:

  • Возраст – взрослым рекомендуются менее резкие и менее интенсивные упражнения по сравнению с молодыми.
  • Температура среды – летом разминке уделяется меньше времени. Стоит обращать внимание, что ощущение теплоты на коже не означает, что мускулы разогреты и готовы к физической нагрузке. Если температура окружающей среды низкая, то стоит уделить больше времени разминке и уменьшить интенсивность занятия спортом.
  • Расписание – те, кто занимается спортом в утреннее время, должны выделять больше времени на разминку, чем те, кто занимается спортом во второй половине дня.
  • Обстановка (стоит обращать внимание и на тип личности) и вид спорта, которым собираетесь заняться, – разминочные упражнения должны соответствовать особенностям виду спорта. Помните всё это и хорошо разминайте мышцы!

image017.png

Вернуться к содержанию