Отзывы
Выбрать палки

Скандинавская ходьба: полезные советы для новичков

Печать
cover

Равновесие тела и походка при использовании техники скандинавской ходьбы


Доктор Мара Малессарди

В какой степени использование палок обуславливает равновесие тела и длину шага?

Предлагаемая дипломная работа имела своей целью ответить на данный вопрос, чаще всего задаваемый инструкторам, на который не всегда дается единогласный ответ из-за нехватки обоснований.

В процессе изучения данного вопроса были протестированы две однородные группы, средний возраст которых составлял 59 лет. Первая группа состояла из 24 человек, которые посетили 10 занятий, предусмотренных курсом, используя палки скандинавской ходьбы; контрольная группа, состоящая из 10 человек, также приняла участие в курсе и посетила то же количество занятий, не используя при этом палки.

Все участники прошли три первоначальных теста: во время первого теста необходимо было считать шаги на дистанции 15 м с палками и без палок (тест «Шаги»); во время второго теста нужно было пройти с закрытыми глазами расстояние 15 м вдоль прямой линии, отмеченной на земле, считая количество правильных шагов вдоль линии до отклонения от указанной оси как с палками, так и без них (тест «Закрытые глаза»); третий тест заключался в преодолении дистанции с некоторыми препятствиями, предназначенными для выявления возможности тестируемых держать равновесие тела с использованием палок и без них, поэтому учитывалось время прохождения данной дистанции (тест «Дистанция»). Данные тесты были пройдены вторично после окончания курса и их результаты сравнивались с первоначальными данными.

image074.png
Во время тестирования группы

Полученные данные продемонстрировали отличные результаты моторных тестов экспериментальной группы, выполнявшей программу, используя палки для скандинавской ходьбы; в то же время в контрольной группе тренд оказался положительным лишь в некоторых случаях, в остальных – положительным и отрицательным. Объяснением может быть то, что предложенные упражнения предназначались для скандинавской, а не для обыкновенной ходьбы.

Целью проекта являлось определение, возможно ли улучшение способности сохранять равновесие тела и анализ различных последствий, возникающих при ходьбе на двух опорах (без палок) и ходьбе на четырех опорах (с палками), сравнивая результаты экспериментальной и контрольной групп.

Улучшение способности держать равновесие тела оказалось ощутимым в экспериментальной группе. На самом деле, были получены положительные результаты, а в некоторых случаях даже неожиданные во всех трех тестах, при этом было выявлено увеличение длины, темпа и скорости шага, которые очевидным образом связаны с равновесием. В среднем, участники экспериментальной группы, прошедшие тест «Шаги» без палок, преодолели 10 метров за 17 шагов без помощи палок, а по окончании эксперимента та же дистанция была преодолена за 14 шагов.

Такая же положительная тенденция наблюдалась при тесте «Шаги» с использованием палок. В начале программы полученные результаты были лучше, чем в случае прохождения дистанции без палок. В конце программы отмечено улучшение в среднем на 2,5 шага с использованием палок, что хорошо, хотя эти результаты ненамного лучше полученных без палок (3,25 шага).

Полученные данные ощутимо выше даже в контрольной группе. Результаты второго теста (шаги с закрытыми глазами) также подтверждают положительный тренд. Участники экспериментальной группы смогли сделать большее количество правильных шагов вдоль прямой линии относительно начала эксперимента, как с палками, так и без палок. Чем чаще использовались палки, тем лучше был результат. Особенно интересен полученный результат: первоначальный результат с использованием палок был также достигнут в конце эксперимента уже без их использования.

Следует подчеркнуть, что участники обеих групп начали проведение теста при средних условиях устойчивости; а после 10 занятий даже без использования палок смогли достичь большего. Данные контрольной группы подтверждают положительный тренд, несмотря на более низкие результаты. В заключение тест «Дистанция» подтвердил положительный результат проведенного исследования.

На самом деле, даже в данном тесте были собраны достаточно эффективные данные. Та же самая первоначальная дистанция была преодолена на 3,5 секунды быстрее без палок и почти на 8 секунд быстрее с палками. На первый взгляд, данные результаты могут казаться незначительными, но следует учесть, что первоначально данное расстояние в среднем было пройдено за 33 секунды. Таким образом, за один час можно при том же расстоянии сэкономить 6,5 минут и около 15 минут, если использовать палки.

Хорошие результаты также показала контрольная группа, которая при упражнении без палок показала результаты лучше (ненамного), чем экспериментальная группа. При оценке результатов с использованием палок наблюдается улучшение на 1,30 секунды относительно 8 секунд в экспериментальной группе.

Последнее, на что мне хотелось бы обратить внимание, это свидетельства участников экспериментов, хотя такая задача в рамках исследования не ставилась. Все испытуемые отметили улучшение своего психического и физического состояния в результате проведенного эксперимента и выразили желание продолжить такие упражнения и в дальнейшем.

Поэтому можно утверждать, что полученные в данном исследовании результаты демонстрируют пользу занятий скандинавской ходьбой с целью повышения длины, скорости и темпа шага, обязательных постоянных, характеризующих способность поддерживать равновесие.

Преимущества разработанной программы очевидны, поэтому ее можно рекомендовать для улучшения походки и моторной автономии для людей с ограниченными возможностями, а также для реабилитации тех, у кого с возрастом наблюдается физиологическое ухудшение равновесия тела.

Поэтому данная программа имеет большое значение в профилактике возможных падений и травм. Поддержание равновесия тела требует физической подготовки, и здесь скандинавская ходьба может стать отличным средством. Кроме того, данная программа оказалась полезной для совершенствования экономичности движения, позволяющей преодолевать те же расстояния за меньшее количество шагов в более короткое время.


Вернуться к содержанию