Отзывы
Выбрать палки

Может ли скандинавская ходьба стать альтернативой бегу?

Печать
Runningvsnw.jpg
При первом знакомстве со скандинавской ходьбой практически каждый задаётся вопросом – зачем палки, если можно просто ходить или бегать.
Вопрос о преимуществах скандинавской ходьбы перед обычной прогулкой мы уже разбирали, перейдём к его следующей части – слабым и сильным сторонам скандинавской ходьбы перед бегом.

Обратимся к биомеханике процессов ходьбы и бега. Здесь мы найдем ряд принципиальных отличий. Ходьба – наиболее естественный и привычный способ передвижения человека. В процессе обычной ходьбы тело в любой момент времени находится на опоре – ноге. В процессе бега существует фаза, когда обе ноги оторваны от земли и тело находится в воздухе. Поэтому во время ходьбы нога на каждом шаге принимает нагрузку только в один вес человека, а использование палок снимает с неё ещё 16% нагрузки. При беге нагрузка на ногу возрастает в три раза и меняется её характер. Соответственно нарастает нагрузка на мышцы, связки и суставы.
  

Во время ходьбы нога на каждом шаге принимает нагрузку только в один вес человека, а использование палок снимает с неё ещё 16% нагрузки. При беге нагрузка на ногу возрастает в три раза.


Самая распространённая травма бегунов – травма колена, и немудрено, не всякая нога готова к такому испытанию.
Снизить риск получения травмы позволяет правильная техника бега. Постановка такой техники длительный и кропотливый процесс, который требует определённого уровня физической подготовки и помощи специалистов. Занятия скандинавской ходьбой не предусматривают сложных двигательных навыков и доступны при любом состоянии здоровья. Тренировка с палками не только самостоятельная общеукрепляющая тренировка, она может стать логичным этапом подготовки опорно-двигательного аппарата к получению повышенной нагрузки при беге.

Скандинавская ходьба пример отличной метаболической и кардиотренировки. Занимаясь ей, вы поддерживаете организм в хорошей форме без стрессовых нагрузок. За счёт активного вовлечения в движение верхней части тела в процессе ходьбы задействуется порядка 90% мышц, что значительно больше, чем при беге. Поддержание работы такого числа мышц требует больших энергозатрат, чем при беге при одинаковой интенсивности тренировки. Посмотрим с другой стороны, при невысоком темпе, в сравнении с бегом, вы получаете ту же нагрузку по интенсивности и можете переносить её дольше. Так по энергозатратам быстрая ходьба с палками приближается к бегу трусцой с темпом 6-7 км/ч. Известно, что активное сжигание жировой ткани в среднем начинается после 30 минут тренировки на частоте пульса 125 – 135 ударов в минуту. Сравните, сколько времени вы можете идти и сколько бежать? И какая тренировка приведёт вас к большему метаболическому эффекту в кратчайшие сроки?
Скандинавская ходьба – один из признанных видов кардиотренировки или тренировки на выносливость для спортсменов в дни восстановления после сильных нагрузок или травм. Опорно-двигательный аппарат во время ходьбы задействуется в щадящем режиме, а сердечно-сосудистая система продолжает получать нужную нагрузку. Для любителя – это хороший способ повысить выносливость с минимальной вероятностью получить травму.

За счёт активного вовлечения в движение верхней части тела в процессе ходьбы задействуется порядка 90% мышц, что значительно больше, чем при беге.


  Скандинавская ходьба, как и бег на длинные дистанции при правильном подходе – аэробная тренировка, когда поступающий кислород полностью удовлетворяет потребности мышц. Определить качество тренировки можно по ЧСС (Частоте Сердечных Сокращений) и лактату*. Остановимся на легко измеряемом параметре ЧСС, его нормальный уровень для аэробной тренировки можно прикинуть по простой формуле: (220 - возраст)х0,8. Если вам 40, то ваш пульс не должен превышать 144 удара в минуту.
При преодолении этого порога вы переходите в режим дефицита кислорода – в анаэробный режим. Который сопровождается неполной переработкой молочной кислоты в мышцах и их закислением, следствием чего является боль в мышцах, быстрое утомление и повышенный рост мышечной массы. С беговой нагрузкой перейти в анаэробный режим гораздо проще. Поэтому бег требует постоянного контроля за своим пульсом. Обычная скандинавская ходьба не даёт такой интенсивной нагрузки.

Бег требует постоянного контроля за своим пульсом.


Неправильные беговые тренировки могут привести к диспропорции в развитии тела – излишнему росту отдельных групп мышц, особенно бёдер. Исключить такое развитие событий могут правильные техника бега и построение тренировки.

Может показаться, что данная статья – ода только скандинавской ходьбе. Но это не так! Скорее форма выбрана из необходимости защитить скандинавскую ходьбу в диалоге с адептами бега, желанием рассказать о её несомненных преимуществах в определённых рамках применения и донести опасения за здоровье человека при легкомысленном отношении к бегу. Бег – это отличный способ быстро привести себя в форму и поддерживать её. Это настоящее испытание для организма, которое дарит невероятное чувство свободы человеку при правильном подходе к нему. Но, в качестве расплаты за эффективность, он требует неусыпного контроля над собой, знания и применения техники бега, чтобы не вызвать травм, переутомления, перетренированности, которые могут сопутствовать этому занятию. Бег предусматривает определённый уровень физической формы, отсутствие серьёзных травм и проблем со здоровьем. И уже тут таится опасность, ведь человек не всегда может адекватно оценить свои возможности – ничего не болит, значит можно бежать. Это не совсем так! И, наконец, для занятий бегом необходимо специальное покрытие на дорожке или хотя бы отсутствие асфальта, который является главным врагом коленей.
Скандинавская ходьба не знает этих проблем, хотя, возможно, ей и не хватает того полёта и интенсивности, которые присущи бегу. Ходьбой могут заниматься все и в любом месте. Палки и немного знаний о правильной технике, и вы уже на правильном пути, который, возможно, приведёт вас к красивому и полезному бегу!

Бег – настоящее испытание для организма, которое дарит невероятное чувство свободы человеку при правильном подходе к нему.





 По пересеченной местности многие спортсмены уже давно бегают с палками, что экономит им силы и здоровье! Mattaricco Luca

Иванова Анна специально для Gabel.


* Лактат – это продукт клеточного метаболизма, производная молочной кислоты. По мере увеличения интенсивности нагрузки наступает период, когда мышечная работа уже не может поддерживаться за счёт одной только аэробной системы из-за нехватки кислорода. С этого момента в энергообеспечение физической работы вовлекается лактатный механизм ресинтеза АТФ, побочным продуктом которого является молочная кислота. При недостатке кислорода молочная кислота, образовавшаяся в фазе аэробной реакции, не нейтрализуется полностью во второй фазе, в результате чего происходит её накопление в работающих мышцах, что приводит к ацидозу, или закислению мышц. Болезненность мышц – характерная черта нарастающего ацедоза. Перт Янсен «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость».




Это нравится:3Да/0Нет             зарегистрироваться | авторизоваться

Читать другие статьи